計るだけ、体重計ダイエットのポイント！朝から夜の体重の増え方を少なくすれば減量ができる
計るだけダイエット、体重計ダイエットなど呼び方がいろいろあるこの方法。
その仕組みは1日の体重差を利用して、体重を細かく管理、意識することで食事の管理やダイエットのコツをつかんで、減量に導くものです。
極端に短い睡眠時間など特別な場合を除くと、普通起床して排尿後の体重が1日の中で一番軽く、夕食後の体重が一番重くなります。
朝計った体重を出来れだけ上げないようにして、夕食後の体重チェックで増え方が小さければ、寝ている間にもカロリー消費がありますから、翌日の起床時の体重は減っているはず。
この１日の体重の差を小さくすることで減量を目指すのが体重計ダイエット法です。
要は、起床時と夕食後の体重をチェックすることで、その日の摂取カロリーとエネルギー消費の収支の関係をチェックし、減量する方向に導くよう自己管理するのが、この体重計ダイエット法のポイントです。
朝夕の体重差の目安ですが、一般的におよそ600g以内といわれています。
600g程度にに抑えることで徐々にですがダイエットの効果が現れてきます。
体重計ダイエット、目標は1日50gのダイエット
体重計ダイエットでは1日50gのダイエットをとりあえずの目標としています。この1日50gのダイエットは、朝夕の体重差600gをキープすることで可能な数値であり、自己管理の範囲内でそれほど無理せずに継続できる数値とされています。
体重計ダイエットは1日50gを目指すことから、別名50gダイエットとも呼ばれています。
体重計ダイエットでは、朝昼は普通に食べてよく、夕食を少なめにするのがポイントになります。昔から夜の食べすぎは太ると言われてきていましたが、一般的に夜は運動エネルギーの消費が少ないため、過剰なエネルギーが内臓脂肪に貯まりやすいことが知られています。
体重計ダイエットは朝夕の体重体重差という生理的な面からだけではなく、体重計ダイエットを行うことで、夕食後の体重を管理をすることになり、カロリー消費が難しい夜のカロリー摂取を抑えることが可能になります。
体重計ダイエットによって行う夕食後の体重管理は、またメタボリック症候群対策にも役立ちます。
夕食の量が多いと、食後に血糖値が急上昇し、それを処理するためにインスリンがたくさん分泌され、高インスリン血症を招きやすくなります。高インスリン血症はメタボリック症候群を悪化させる原因の1つといわれています。
このように体重計ダイエットは急激なダイエット効果は期待できないものの、無理しない範囲で健康管理を意識しながら、しかもメタボリックシンドローム対策にもなる優れたダイエット方法だと思います。